ryż z

[...] biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane + odżywka białkowa Co lubisz jeść na obiad : ryby, mięso + ryż, kasza + warzywa Co jako przekąskę : nie jem przekąsek – jem 5 posiłków Co jako deser : a co to deser? Ograniczenia żywieniowe : zdrowotnych brak, ew. problemy trawienne [...]

[...] W 50,00 T 1,20 238,00 kcal Szynka drobiowa indyk 100g B 11,30 W 3,70 T 7,90 131,00 kcal sałata 50g B 0,7 W 0,55 T 0,10 7,00 kcal pół garści orzeszków ziemnych 4. ryż biały 200g B 4,72 W 50,12 T 0,56 225,60 kcal wątróbka 200g B 39 W 4,00 T 8,20 244,00 kcal groszek 50g B 2,50 W 4,30 T 0,35 35,00 kcal 5 TRENING 6. banan B [...]

[...] odżywcze, jem raczej to co po prostu zostanie przygotowane na obiad razem z pozostałymi domownikami. Na śniadanie najczęściej owsianka ze startym jabłkiem i rodzynkami, albo ryż na mleku z jabłkiem, cynamonem i miodem, czasami ale rzadko jajecznica/omlet. Przed spaniem albo chudy twaróg albo serek wiejski duży. Staram się pić min. 2l wody [...]

Witam! Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Aktualnie ważę 89kg przy 190cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, dodatkowo w weekend mam treningi futbolu amerykańskiego. To moje zapotrzebowanie wyliczone według tej strony: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kalorie 3632.66 Węglowodany 55% 1997.96kcal = [...]

[...] posiłek 2. (480 kcal, 27b, 22t, 35ww) -banan -serek wiejski na słodko ze startym jabłkiem i cynamonem -garść orzechów włoskich posiłek 3. (450 kcal, 55w, 40ww, 10t) -50g ryż ciemny -pierś z kurczaka ok 200g (może być łosoś lub inna ryba) -brokuły w sosie z jogurtu naturalnego i czosnku -papryka (pół) -łyżeczka oliwy z oliwek do kurczaka [...]

Witam . Mam 18 lat , wzrost 186cm , staż na siłowni : 3 lata Trening jaki posiadam jest na mase Chciałbym zadać kilka pytań : 1. Co sadzicie o tej diecie (Moim celem jest osiągniecie jak najwięcej suchej masy mięśniowej przy minimalnym nabyciu masy tłuszczowej ) 1 Danie 8:00 Chleb Razowy Twarog maslo 10g Bialko : 15g Weglowodany : 54,7g Tluszcze [...]

Witam, pare slow o mnie: wzrost - 201 waga - 102 klatka - 118 Staz - pare lat, glownie dla podtrzymania kondycji, sporo basenu do tego, kiedys cykl na kreatynie i bylo OK (sila poszla). Obecnie cwicze 3x/tyg + basen 1-2x. Dzieki Dziennikowi Posilkow probowalem cos ulozyc dla siebie, bo wg wyliczonego zapotrzebowania energetycznego wyszlo mi [...]

[...] z domu przed 6 wracam po 19. W ciągu dnia wygląda to mniej więcej tak rano przed praca o 6 jem 1 posiłek musli z mlekiem, 2 posiłek to śniadanie w pracy o 10 zazwyczaj ryż z kurczakiem i warzywami, 3 posiłek to obiad w pracy tu już zależy czym nas uraczą zazwyczaj ziemniaki jakieś mięso i surówka. 4 posiłek o 18 gdy wracam z pracy zazwyczaj [...]

[...] Makaron razowy 100g lub Kasza gryczana 100g będę zmieniać -Pierś z kurczaka tak 120g w papirusie -Warzywka POSIŁEK 4:(Posiłek po treningu) -Makaron zwykły biały 100g lub ryż biały 100g -Pierś z kurczaka również tak 100-120g w papirusie POSIŁEK 5:(KOLACJA PRZED SNEM) -Kostka chudego twarogu 250g z cynamonem lub 1 miarka odżywki białkowej jakoś [...]

15 g słoneczni nasiona 240g jaja gotowane pomdor 100 g ogórek 100 g cebula 50 g Razem B: 29 T:25 WW :15 Razme 389 Kcal Szkoła Marchew 100g Ser twarogowy chudy 100 g oliwa z oliwek 15g Razme B:24 T:16 WW:12 Kacl 258 Przed siłownią Ryz Brązowy 25 g pomdor i ogórek po 100 g cebula 50 g mieso piers 150 g oliwa z oliwek 20 g RAzme B:33 [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki w diecie. Cel: sucha masa Waga: 71-72kg Budowa ciala: Ektomorfik Wzrost: 180cm Aktywnosc fizyczna: basen 4/5x w tyg, 3x w tyg bieganie, 3x w tyg silownia. dodatki: ZMA apteczne+omega+WPC Zapotrzebowanie ~2600kcal Pierwszy posilek: platki owsiane 100g kefir 250g slonecznik 10g orzechy [...]

Witam, pierwszy raz w życiu mam zamiar zrobić sobie dietę. Studiuję a więc ciężko mi o regularne posiłki (jednego dnia mam zajęcia 10-14, innego 8-16, jeszcze innego 12-18). Mam jednak zamiar teraz robić sobie gotowe posiłki na uczelnię. Chciałbym nabrać masy a przy okazji zrzucić trochę brzucha (mam małą oponkę). Ważę ~81kg, wzrost 177cm. Dodam [...]

witam wszystkich zakladam dziennik z nadzieja ze pomoze mi wytrwac w drodze do wymarzonych celow czyli pozbycie sie nadmiarow tluszczu, z ktorym w sumie jestem za pan brat odkad pamietam, ale po kilku letniej przerwie od jakiegokolwiek wysilku ( przerwa przez przepukline, wyrostek i znowu przepukline, jak pozbieralem sie po jednej operacji to [...]

[...] II posiłek Banan niedojrzały III posiłek - kasza gryczana 50g - 3 jaja kurze/indyk 120g - pół papryki - sałata -10g oleju lnianego IV posiłek - soczewica/ciecierzyca 120g - ryż brązowy 50g - szpinak –pomidor V posiłek - brokuły 100g - makaron/ryż 50g – pomidor Zestaw trzeci I posiłek -4 kromki ciemnego pełnoziarnistego pieczywa -Pomidor -Sałata [...]

[...] suplementów: nie planuje na razie Stosowane wcześniej diety: na masę Moja dotychczasowa dieta była na masę. Owsiane + 2 jajka 2 skibki razowca + oliwa& twaróg ryż+ pierś + oliwa ryż+ pierś 4 kromki szynka ser + oliwa + twaróg ew. makrela + warzywa twaróg + warzywo + oliwa Nie mam pojęcia jak zmienić dotychczasową dietę. Wiem, że [...]

[...] w sobie wartościowe białko. Na drugie śniadanie jajko na twardo lub orzechy lub owoc, czasami pomijam drugi posiłek. Obiad to zwykle około 150g mięsa, zwykle chudego + ryż/ziemniaki/makaron +warzywa, podwieczorek to odżywka białkowa, lub jajka, lub kanpaka. Kolacja owoce morza lub omlet lub sałatka z tuńczykiem + warzywa, czasami lampka [...]

[...] 250 ml mleka, czasem owoc 3. 10.00 trening 4. po treningu mały jogurt 5. 14.00 Obiad: sałatka warzywna(gotowane lub surowe) lub jakaś surówka + mięcho(najczęściej kurica) / ryż/ makaron/ jajecznica z 4 białek,ew 150g tuńczyka + 2 białka jajek - nie chce mi się wszystkiego wypisywać ale raczej obiad nie jest taki sam,zależy w co się uposażyłem [...]

9:00 Posiłek nr. 1 - Płatki owsiane: 120g -439kcal,14g białko,75g węglowodany,9g tłuszcze - Mleko Łaciate 0,5%: 250g- 90kcal,8g białko,12g węglowodany,1g tłuszcze 529kcal, 22g białko, 87g węglowodany, 10g tłuszcze 11:00 Posiłek nr. 2 -Ser żółty chudy: 40g- 109kcal,12g białko,0g węglowodany,7g tłuszcze -Chleb Pełnoziarnisty: 80g [...]

Witam mam 181 cm wzrostu, ważę 65kg (w 5 miesiecy schudłem 35kg głodząc się). Teraz widać mi kości mam zaniki mięśni itp. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni planem FBW (3 miechy), ale praktycznie brak efektów, tak wiec postanowiłem wziąć się za dietę (podobno masa, to w większym stopniu jedzenie a nie trening). Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety. Płeć: Facet Wiek: 25lat Waga: 80kg Wzrost: 170cm Czy mogę nabierać masy równocześnie redukując tłuszcz na brzuchu ???? 07:00 Pierwsze śniadanie 100g Płatki owsiane (owsianka) 11,9 / 7,2 / 62,4 Warzywa 10:00 Drugie śniadanie 250g Jajko kurze gotowane 31,25 / 24,25 / 1,5 Warzywa 13:00 Pierwszy obiad 100g [...]